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健身运动后,先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢?


我们都知道运动后的保养是十分重要的!就像你给你的爱车保养一样!运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好!
在运动后的保养过程中:肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的!
目的是将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。
但是就有人问了:先进行肌肉筋膜放松还是先拉伸呢?
答案是:先进行SMR再进行伸展的动作。

NASM(美国国家运动医学会)是这样介绍的:
SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的,而接着再进行静态伸展,除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外,也让不断受到刺激的神经获得纾缓。
因此运动过后,进行完Foam Roller按压之后,再搭配伸展的动作。

记得全部做完之后,记得起身动一动走一走,让血液循环一下。

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